近日，江蘇多地發布2024年中考體育考試政策，耐久跑成為必考或選擇項目之一。距離中考體育開考還有一個月，如何准備？

南京市第九初級中學體育備課組組長方天會介紹，根據南京2024年中考體育實施辦法，共有三類選項，考生要在每個類型中選擇一個，比如男生選項一是三分鐘跳繩和1000米，選項二是50米跑和立定跳遠，選項三是投擲實心球和引體向上。

方天會建議，學生要根據自身的選項有針對性的訓練，“比如說50米和立定跳遠，選項二難度是最大的，需要進行爆發力的訓練。在家裡多練習高抬腿團身跳，如果腳踝力量弱的孩子，也可以適當的綁一些適合的沙袋，提高下肢力量。”

考試時間安排在4月，各個區根據各區情況進行測試。方天會說，距離考試還有一個月，平時訓練需要關注細節：“比如女生仰臥起坐，難點就在於動作是否標准，現場是用電子設備進行測試。如果動作不規范，電子設備是不會認的，所以現在要規范孩子們的動作。起來的時候雙手要交叉抱在頭后方，肘關節要碰到膝蓋，躺下的時候肩胛骨要著在墊子上，這種細節要注意。”

在鎮江、揚州、宿遷、淮安等地，耐力跑是必考項目。宿遷市2024年中考體育考試由必考項目和選考項目組成，其中，必考項目為50米跑、立定跳遠和耐久跑（男生1000米、女生800米）。在南師附中宿遷分校黃海路校區操場，學生們正在練習。

南師附中宿遷分校黃海路校區教研組長殷雙巧說，宿遷體育考試將從4月中旬開始，5月下旬結束：“耐久跑對於我們初中生來說，能最大限度地提高心肺耐力，是一項非常好的運動。我們現在標准，滿分女生是3分55秒，男生是4分05秒。”

此外，方天會提醒，練習前后要做好拉伸。同時，考試時也要注意服裝的選擇：“鞋子確實非常重要，像立定跳遠，要測腳后跟落地距離。有些鞋子腳后跟比較長，學生在落地的時候，因為鞋子原因導致成績受影響，所以建議鞋子要穿簡便的，適合跑和跳的鞋子。”

（江蘇新聞廣播/沈楊 通訊員/劉冠華 宿遷台 編輯/高若婷）

分享讓更多人看到