增強免疫力，重在構筑防線

本報記者  白光迪《人民日報》（2026年10月16日第15版）

隨著年齡增長，老年人的免疫力逐漸下降，一次降溫、一場感冒，都可能讓身體面臨考驗。江蘇省人民醫院老年醫學科副主任吳軍建議，增強免疫力，要從多方面構筑防線。

10月16日，《人民日報》第15版版面。

1.均衡營養，讓免疫系統高效運作

優質蛋白質是免疫細胞的重要組成部分，建議多攝入魚、蛋、瘦肉、豆制品和奶類制品。維生素及礦物質能增強免疫功能，建議每日攝入豐富的蔬菜、水果和全谷物。飲食宜清淡，避免過多攝入油、鹽、糖，烹飪方式以蒸、煮、燉為主。

2.規律運動，促進血液循環

適當的力量訓練，如抬腿、握力練習，可有效延緩肌肉流失，提高免疫力。建議每天進行30分鐘左右的中等強度運動，如快走、太極或游泳。量力而行，以微微出汗、不氣喘為宜。

3.保持心情愉悅

保持良好的社交關系，與家人朋友保持聯系，通過視頻聊天等方式增進感情、改善情緒。培養興趣愛好，如種花、聽音樂等，能夠增強生活的滿足感和愉悅感，促進免疫力提升。

4.充足睡眠，固定作息時間

睡眠對免疫系統至關重要。固定作息時間，減少電子設備的使用時長，保持臥室安靜舒適，都是提高睡眠質量的關鍵。晚餐宜清淡不過飽，避免攝入咖啡因和酒精，充足的睡眠能讓免疫系統在夜間得到修復。

5.科學預防，保持良好的衛生習慣

根據醫生的建議接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗、帶狀疱疹疫苗等，定期體檢，監測血壓、血糖、血脂等。

保持良好的衛生習慣，如勤洗手、勤通風、少去人群密集的地方，有助於預防傳染病的發生。

6.管理基礎疾病，規范用藥按時復診

基礎疾病患者要規范用藥，按時復診，避免病情波動。血糖、血壓的穩定有助於降低感染的概率。還要定期調整用藥方案，避免藥物相互作用。