要注意“5500半半”六个方面：第一个5，代表着每天摄盐量要低于5克；第二个5，代表着我们的体重要控制在标准体重正负5公斤内，所谓的标准体重计算是身高（厘米）减去105；第三个和第四个0，代表着我们要戒烟尽量戒酒；第五和第六两个“半”，分别代表着每天吃半斤蔬菜和做半个小时的运动。
我们想睡得好，第一点就是要做到规律的作息，让体内的生物钟保持稳定。第二，咖啡和茶会对睡眠有一定的影响，比如上午喝点茶和咖啡可以增加清醒程度，但是它同时也会破坏睡眠，所以像咖啡和茶一般建议午后就不要再饮用，特别是对于睡眠不好的人。 此外，青少年需要的睡眠时间比较久，小学生要睡10个小时以上，初中生要达到9个小时以上，高中生要达到8个小时以上，所以应该留充分的睡眠时间给学生。一般来说，青少年到了十几岁之后生物钟会有晚睡晚起的倾向。对此，他们可以多利用一些课间时间进行户外活动，跟阳光接触，这样都有助于让睡眠跟学习生活更加匹配，帮助他们在白天保持更好的精力。

牢记“三有三不三五七”运动法则，可轻松护心。2024年刚刚发表的研究成果显示，每天步行万步可有效降低死亡风险达39%。对于我们普通大众，在运动过程中要注意哪些问题呢？要注意“三有”，即有恒、有序、有度；要做到“三不”，即不攀比、不争强、不过度；第三还要强调“三五七”，包括30分钟内步行3公里，每周5次以上运动的强度，心率加年龄等于170。
首先，跟健康生活方式有关的就是规律的作息；其次，要保持适度的运动，可以增加一些户外的活动，跟阳光多接触，特别是清晨的阳光可以让睡眠得更好，也可以改善情绪。 具体到学生来说，其实就是每节课间不要在教室里呆着，要出去活动一下跟大自然有一定的接触。另外就是保持规律和合理的膳食，进食应该根据国家膳食健康的指导，摄入量要适中。此外，还可以适当地学习一些心理调控的方法，最主要的就是注重人际的交流。现在国家要求基本每个学校都有心理老师，必要的时候可以跟心理老师倾诉、解惑。

年轻人心理健康状况恶化主要跟以下因素有关，第一就是社会的压力。现在社会处在快速的变化当中，年轻人会容易陷入焦虑和抑郁的情绪中。
第二是社交媒体的影响。过度地浏览社交媒体，就会有过度的信息摄入，增加信息负担。
第三就是昼夜节律的问题，现代社会就处在一个失节律的过程当中。现在晚上都有非常充分的光照，导致白天跟夜晚的节律不太鲜明，容易造成晚上睡不好，白天工作、社交时清醒程度不够，而且昼夜节律跟身体密切相关，一些躯体疾病都跟昼夜节律是有关系的。
最后一点，其实青少年时期情绪调节是有年龄特点的，青少年时期我们的大脑神经元在过度地生长，到了青春期前后再有一个修剪，就是我们常说的青春期叛逆期。青少年对很多事物的判断是倾向于有些过激的情况，情绪稳定性也差，就会造成一系列的应激冲突，这样也会增加社会心理压力，从而增加他们焦虑和抑郁的情绪。