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减肥必看:3大瘦腿秘籍让你冬季依旧秀美腿

2014年12月08日14:55
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  虽然进入冬季,MM们都纷纷穿上黑色丝袜,让自己的腿显得更瘦。但是这并没有解决根本问题,所以努力减肥瘦腿才是最根本的解决方法。那怎样才能轻松减掉小腿的赘肉呢?今天,小编就向大家一一支招。

  瘦腿的最快方法

  1、瘦腿运动

  箭步蹲:

  step1:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。

  step2:吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。

  step3:感受腿部前侧有收紧的感觉。

  step4:此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

  大腿的横侧

  step1:侧身躺着,两手撑起上半身。肩膀下垂,贴着手肘,两条腿打横伸直。

  step2:接着,在上面的一条腿往上打开,打开的幅度大概跟盆骨的间距相同,然后这条腿打斜45度,向后方拉伸。

  step3:一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸,一边让腿往上抬高。

  step4:1~2的动作,最好是重复练习10次。

  step5:换一边腿动作不变,重复做该动作。

来源:家庭医生在线 (责编:贺丽琼、张鑫)
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