徒手健身操助你有效减肥甩掉“节日后遗症”

2018年01月03日08:36  来源:扬子晚报
 
原标题:科学运动助你甩掉“节日后遗症”

元旦期间人的心理和生理得到自然放松,返回工作和学习岗位后,很多人会产生焦虑症;节日中亲朋好友相聚,难免海喝海吃,欢聚尽兴回归正常轨道后许多人不幸中了“每逢佳节胖三斤”的魔咒;许多人手机不离手,整天低着头忙着抢红包看微信,几天下来是脖子僵了,手抽筋了。诸如此类的“节日后遗症”一大堆,今天我们来个运动健身大杂烩,帮助你迅速消除这些“节日后遗症”。

一、跑步——提升精气神

节日过后许多人虽然回到单位上班,但仍然处于精神散漫,无法专注工作,容易疲劳、焦虑,工作效率大幅下降。什么样的运动能最快帮助消除这样的精神状况呢?我们首选“跑步”。现在跑步非常流行,许多人都加入了不同的跑步圈,但是仍然有许多人由于诸多原因没有开始自己的运动锻炼计划。跑步,不仅仅是一种锻炼方法,而是一种生活方式,代表了你对人生的态度。有一个流行语“清醒时做事,糊涂时跑步,大怒时睡觉,独处时思考”。“糊涂时跑步对节后仍然没有精神做事的人是一个最好的提醒,那就开始跑步吧。根据自己的体质状况,每天抽出半个小时到1个小时跑步,可以快跑也可以慢跑,可以持续地跑,也可以断断续续地跑,但一定要让自己出些汗,才能达到提神健身的双倍健康效益。不要等了,开始跑吧!跑步重在自强不息,速度距离只是表象,更重要的是锻炼人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一种坚忍不拔的人生态度。

二、徒手锻炼助你减肥

跑步、游泳、骑自行车等有氧运动当然是减肥的必备运动,健身房的器械锻炼也是减肥的较好方法,但是对许多上班族而言,时间似乎成了大问题,今天我们就教大家几个办公室就可以做的徒手锻炼方法,让你足不出户,同样能减肥,也别把没时间当作借口啦。如果不想学新的动作,可以继续做你熟悉的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,但是一定要坚持哦。

1、仰卧骑车

平躺在地板上或半躺坐在没有靠背的椅子上,双手半抱头,抬起一条腿保持完全伸直,将另一条腿拉向胸前并用对侧肘部去碰膝盖,然后左右交换,像骑自行车一样,一组做15—20个,做3组。注意腿一定要伸直,而且速度一定要慢,像做慢动作一样,躺得越低,动作越难。这个方法能全面锻炼到你的腹肌及肋间肌。

2、立撑卧跳

这是一个全身锻炼,能锻炼到你的胸肌、肱三头肌、肩部、核心区、背阔肌、髋部肌肉、股四头肌、臀部和小腿肌肉,既是力量训练也是有氧运动,快速做能迅速提升你的心率。先是两腿微分,笔直站立;然后蹲下,双手撑地;双脚向后蹬出,呈俯卧撑的姿势;再向前跳回,高高跳起,双臂伸过头顶,连续做15—20个,做3组。如果太难,你可以撑在桌边或椅子边上;如果觉得容易,在俯卧位置再加做一个俯卧撑。

三、手机族的手部锻炼

手机玩累了吧!手抽筋了吗?抓了一天的鼠标,大拇指弯不了啦,别再玩了,跟我一起玩玩抛接书吧,这可以有效缓解你上面的诸多不适症状;还可以增加你的手指力量,让你越战越勇。

1、抛接书

你可以将书旋转着抛接,也可以直接让书自然落地抓接。看似简单,能有效锻炼你的手部力量。也可以用各种姿势拿着一本厚书保持1分钟以上,能有效锻炼你手的抓握能力。

2、鹰爪练习

双手臂平举,用全力握紧拳头,保持几秒,快速张开5指,用全力撑开,同样保持几秒,再快速握紧,反复做50个。看似简单,能有效缓解手抽筋的症状。

四、电脑族的颈部锻炼

长期使用电脑的人,都或多或少地存在颈部问题,下面的锻炼方法可以帮助你改善颈椎症状,也是预防颈椎病的锻炼方法。

1、平躺在床上或椅子上,头悬在边沿外面,先做上下反向点头运动,再做左右的摆头运动,耳朵尽量贴近肩膀。头到中间位置时保持几秒钟。也可以缓慢转动头部。这个动作也可以坐着做,这样颈部肌肉力量锻炼的成分就没有了,就变成了颈部肌肉牵拉,同样可以改善颈椎症状。

2、俯卧或坐着都可以,双手抱头,按压头部,头部尽量对抗,保持10——15秒。这可以有效锻炼颈后肌肉。

五、远离椅子减少久坐

生活中有些人虽然经常锻炼,也能满足每天10000步的锻炼标准,但是体质健康水平仍然不好,究其原因,是因为这些人久坐不动的时间太长了。我们调查发现,除了睡觉,城市里许多上班一族久坐不动的时间平均占醒着时间的70%以上。研究表明长时间久坐不动会让你的预期寿命大打折扣,即使你每天都在坚持锻炼。每天久坐不动6小时的人,平均来说,要比不久坐的人早死5年。久坐使我们的肌肉萎缩、关节僵硬、基础代谢下降,从而带来一系列的健康问题,使我们的生活质量下降。新的一年开始了,我们要改变我们的工作和生活方式,做一个活跃的健康人。 请从下面10个方面做出一点小改变,您将收获大健康:1、走或骑车上下班。2、少乘电梯,多爬楼梯。3、自己做家务。4、看电视时走走或做做拉伸。5、不要坐着,要站着打电话。6、选择活跃的娱乐方式:打球、游泳、跑步等。7、多与同事面谈,而不要打电话或发邮件。8、工作或学习中,每隔一小时,起来活动5分钟。9、多和孩子玩一玩。10、多到户外运动,即使是散步。总之请尽量远离椅子,实在不行,请您只坐椅子前半部,而不要深陷椅子中,这样可以减少您的腰背疼痛。

(责编:萧潇、张鑫)

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