运动是最好的减肥方法 有氧运动有哪些?

2018年02月18日15:49  来源:家庭医生在线
 
原标题:运动是最好的减肥方法 有氧运动有哪些?

  如果有一台时光穿梭机放在你面前,你最想穿越到哪个朝代?被肥胖困扰的女性朋友们绝对会毫不犹豫地选择唐朝,因为唐朝以胖为美。“生不逢时”的微胖界,肥胖界的美女们只好把减肥当着自己一生的事业来追求。

  减肥药,中医针灸,运动,节食等等各种各样的减肥方法让人眼花缭乱,但这些方法真的有效果而且没有副作用吗?答案是否定的,但是运动却可以。它能消耗多余的热量,同时能起到加快人体新陈代谢的作用。运动是最好的减肥方法之一,坚持就能取得比较明显的瘦身效果。下面介绍一下几种比较好的有氧运动。

  一,慢跑减肥方法

  慢跑减肥是最常见的有氧减肥方法,慢跑不受时间和地点的限制,实用性比较强,同时跑步运动可以牵动着全身的肌肉运动,但要想达到燃烧脂肪的目的,每次慢跑最好坚持40分钟以上。选择慢跑进行减肥,是需要掌握一些慢跑技巧的,跑步姿势不对很容易给膝关节带来损伤,最好买一套跑步的装备,同时跑步前的热身和跑步后的拉伸也很重要,如果有条件,建议选择正规的跑道慢跑。

  二,快走减肥方法

  快走是最近比较流行的有氧减肥方法,虽然运动强度不大,但一样能帮助身体消耗热量、燃烧脂肪,达到减肥的目的,快走主要是调动下肢肌肉的运动,如果担心肌肉发达可以运动后进行拉伸,事后拉伸会使腿部肌肉得到放松,腿部线条更美丽。每天坚持快走一万步,不仅能瘦身,身体的各项机能也会得到一定程度的改善。

  三,瑜伽减肥方法

  瑜伽减肥是现代都市中比较“火”的一种有氧减肥方法,瑜伽不是一种单纯的肢体伸展运动,它包括姿势、呼吸和冥想三部分,它在消耗能量、解决肥胖的同时能疏解都市男女的压力,达到心身愉悦的效果,受到了不同年龄阶段瘦身男女的追捧。瑜伽减肥不能操之过急,瑜伽初学者最好跟着专业的瑜伽老师学习一段时间,避免操作不当拉伤筋骨。

  四,游泳减肥方法

  游泳减肥是有效的有氧运动减肥方法,游泳时,全身都在运动,那些游泳健将身材都是一级棒,线条也很优美。游泳特别适合夏天减肥,一周进行2-3次的游泳运动,一个月就能取得比较明显的效果。

  以上几种有氧运动只要坚持都能取得很好的减肥效果,俗话说要想减肥就得迈开腿管住嘴,坚持运动的同时,一定要控制饮食。运动与饮食相结合,使减肥效果事半功倍。

(责编:张鑫、唐璐璐)

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