有一种走路叫做腰腿杀手!再学不会走路 腰腿都坏了

2018年03月27日16:54  来源:家庭医生在线
 
原标题:有一种走路叫做腰腿杀手!再学不会走路 腰腿都坏了

“没学会走,就想先学飞”!这是上一辈人教导时常用的口头禅,目的是劝诫年青人不要好高骛远,不切实际。其实在这句如此著名的话语中,掩藏了一个生活道理,就是真的很多人不会走路。什么?我走了三十四年,还说我不会走路?开玩笑也要有个谱啊。小编可不是开玩笑哦,因为正确的走路姿势,的确不是人人有掌握。也正因为这个原因,使得不少人腰腿在错误的走路姿势积累下,越来越不堪劳损,终于人还没老,腰腿先坏了。

不正确的走路姿势,看看自己膝盖中了多少枪?

1、正常行走:脚跟还是脚尖

有注意日常行走的朋友就会发现,有些人走路踏雪无声,简直和喵星人一个样。而有些人走路那动静,“咚咚咚”的恨不得十里八村都听见。其实这两种走路姿势的分别,在于前者是用脚尖行走,而后者是用脚跟行走。

正常行走的时候,人体会用前脚掌支撑,从而牵连小腿肌肉。相反用脚跟行走的人群,由于脚趾弯曲向上,大大减弱足弓缓和效果,为腰部与膝盖带来额外负担。所以走路声音特别大的朋友,需要考虑自己的行走姿势是否需要改善了。

2、爬上爬下:前脚重心怎样放

上下楼梯的走路姿势,对于腰腿影响同样非常大。比如上楼时前脚与上半身重心在同一侧,容易摔倒变暂且不提,上楼过程中前脚肌肉会额外负担身体压力,膝关节就这样加重负担。至于下楼时前脚如果放在身体中心上,对于脊柱与盆骨僵硬的人群,腿部负担同样会加重。

3、远距离行走:手臂前后挥还是左右挥

虽然现在有各类代步工具,使我们出行更加方便,但偶尔还是需要远距离行走的,这时你的手臂挥动幅度就非常重要。如果还是习惯前后挥动的,那么由于背部持续受力,身体会很快吃不消,加上前后挥动手臂加大步幅,不知不觉中就会用脚后跟行走了。

健康行走,从这一步开始

1、上身尽量伸展

上身伸展,如同军训教官说的那样,抬头、挺胸、收腹,肩膀身后自然舒展,这样行走不仅走姿优美,不会含胸或驼背,对于腰腿的负担也不会太大。当然要注意的是,上身伸展不同于上身直立,由于行走有一个向前的牵引,因此要求上身稍微前倾,千万不要笔直行走。

2、足尖轻触,放松肌肉

在日常行走迈步时,以足尖轻触地面即可,后脚不必深踩。迈步后,脚掌尽量着地,使小腿肌肉在紧张与松弛间切换,促进血洗循环,另外注意步幅不要过大过快。

3、双臂自然摆动

可能为了有型,或为了耍帅,不少人走路时喜欢双手插兜,像模特一般,其实这样的行走对人体会有伤害。最好还是双臂自然摆动,配合步伐幅度,这样行走才能自然美观。

(责编:耿志超、张鑫)

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