为什么说熬夜老得快?几点睡觉才算熬夜?

2019年06月12日10:57  来源:家庭医生在线
 
原标题:为什么说熬夜老得快?几点睡觉才算熬夜?

  众所周知,熬夜会对身体带来伤害,紊乱了生物钟,影响了骨骼的正常发育,导致内分泌紊乱,患者脸上会滋生大量的黄褐斑、暗疮以及粉刺等,所以说熬夜的人群老的快。

  为什么说熬夜老得快

  在晚上10点到凌晨有点是保养到黄金时间段,如果熬夜的话会紊乱神经系统功能以及内分泌,神经系统功能失调时会让患者的皮肤变干燥粗糙,缺乏一定的光泽以及弹性。当内分泌失调时会让皮肤滋生大量的黄褐斑、粉刺以及黑斑等。

  另外经常性的熬夜也会让人们的精神变得越来越差,总是疲劳、下降了抵抗力和免疫力,容易患有呼吸道疾病和消化系统疾病等。熬夜的人群代谢功能也会受到影响,导致人们便秘、月经紊乱,增加患有不孕不育以及糖尿病的风险。

  熬夜的时候会增加用眼的时间,超过了眼睛的负荷,从而减退了视力功能。熬夜时会让人们处于过度紧张状态,因为精神得不到放松,让血管异常的收缩,容易诱发高血压,增加患有心血管疾病的几率。

  熬夜也会紊乱内分泌激素水平,让细胞代谢发生异常,影响了细胞分裂,导致细胞发生突变,从而引起癌症。

  几点睡觉才算熬夜?

  熬夜一般是指睡眠不足或者睡得不规律,熬夜的时间没有绝对的界限。以8个小时的睡眠时间为例,若凌晨1点睡觉的话,每天早晨6点必须起床,这就得不到充足的睡眠,算是熬夜。

  凌晨1点睡觉,保证10点才起床且白天没有困意,这属于睡眠推迟,不算熬夜。对于经常熬夜的人群来说,应该多吃一些富含胶原蛋白以及维生素比较丰富的食物。若是因为工作原因必须熬夜的话,中间抽出半个小时的时间来休息,为身体补充充足的营养,保证有足够的水分摄入,以免发生脱水。

  温馨提示

  尽量在晚上11点之前进入深睡眠状态,因为在9:00~11:00是淋巴排毒的黄金时间段,晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间段,只有在深睡眠状态下才能够进行,凌晨1:00~3:00是胆囊的排毒时间段,凌晨3:00~5:00是肺部排毒的时间。不能因为熬夜而大量的喝浓茶及浓咖啡,不然会对胃肠道带来刺激,熬夜期间会产生大量的代谢产物,降低了血液粘稠度,容易发生血栓,所以要补充足够的水分,不能憋尿。

(责编:黄竹岩、张鑫)

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