近日，江苏多地发布2024年中考体育考试政策，耐久跑成为必考或选择项目之一。距离中考体育开考还有一个月，如何准备？

南京市第九初级中学体育备课组组长方天会介绍，根据南京2024年中考体育实施办法，共有三类选项，考生要在每个类型中选择一个，比如男生选项一是三分钟跳绳和1000米，选项二是50米跑和立定跳远，选项三是投掷实心球和引体向上。

方天会建议，学生要根据自身的选项有针对性的训练，“比如说50米和立定跳远，选项二难度是最大的，需要进行爆发力的训练。在家里多练习高抬腿团身跳，如果脚踝力量弱的孩子，也可以适当的绑一些适合的沙袋，提高下肢力量。”

考试时间安排在4月，各个区根据各区情况进行测试。方天会说，距离考试还有一个月，平时训练需要关注细节：“比如女生仰卧起坐，难点就在于动作是否标准，现场是用电子设备进行测试。如果动作不规范，电子设备是不会认的，所以现在要规范孩子们的动作。起来的时候双手要交叉抱在头后方，肘关节要碰到膝盖，躺下的时候肩胛骨要着在垫子上，这种细节要注意。”

在镇江、扬州、宿迁、淮安等地，耐力跑是必考项目。宿迁市2024年中考体育考试由必考项目和选考项目组成，其中，必考项目为50米跑、立定跳远和耐久跑（男生1000米、女生800米）。在南师附中宿迁分校黄海路校区操场，学生们正在练习。

南师附中宿迁分校黄海路校区教研组长殷双巧说，宿迁体育考试将从4月中旬开始，5月下旬结束：“耐久跑对于我们初中生来说，能最大限度地提高心肺耐力，是一项非常好的运动。我们现在标准，满分女生是3分55秒，男生是4分05秒。”

此外，方天会提醒，练习前后要做好拉伸。同时，考试时也要注意服装的选择：“鞋子确实非常重要，像立定跳远，要测脚后跟落地距离。有些鞋子脚后跟比较长，学生在落地的时候，因为鞋子原因导致成绩受影响，所以建议鞋子要穿简便的，适合跑和跳的鞋子。”

（江苏新闻广播/沈杨 通讯员/刘冠华 宿迁台 编辑/高若婷）

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