江苏多地开设高考减压门诊 心理医生们为考生支招

　　还有几天就要高考了，受疫情影响，这届考生承受了更多的心理压力。为了帮助疏导压力，江苏省多家医院都开设了高考减压门诊。

　　【紧张、焦虑情绪考生不少】

　　在苏州广济医院的心理诊室内，一位高考考生正在心理咨询。考生说，他是文科生，数学比较薄弱，上网课后觉得自己越来越跟不上，内心非常焦虑。

　　“他会有一些挫败感，这时候就挺焦虑的，误以为自己的学习能力下降了。”苏州市广济医院心理治疗师权昕告诉记者。

　　据了解，近一个月以来，类似这样焦虑问题考生的就诊量明显上升，南京脑科医院平均每天接待十多位高三考生。

　　医生介绍，除了部分本身存在心理疾病问题，绝大多数是担心考试考不好，常表现为失眠、食欲不振、紧张盗汗、呼吸急促等。造成这种现象的主要原因是，疫情影响下因自我管理能力不足产生的挫败感：“平时上课，好多时候自我管理能力差的话，老师在管着，老师基本上把他们安排好。因为疫情的影响，刚开始甚至在家上网课，他自我管理就不是那么好，所以面临高考就感觉到自己没有复习好、没有准备好，没有怎么样，更多的是这种紧张焦虑情绪。”

　　【可尝试想象脱敏法进行自我调节】

　　此外，高考延期一个月，对于部分考生来说，也是一个不小的考验。烦躁感和焦躁感导致睡眠出现问题，造成记忆力、注意力下降。

　　对此，专家表示，在面对重大挑战时，紧张、失眠是人的正常心理应激，不用过于在意。如果反应比较强烈，可以尝试用心理学上的想象脱敏法自我调节，也就是越害怕什么越在想象中接触它：“通过想象还原参加高考的过程，想象自己如何进入学校，如何进入考场，想象我们如何应对每一道题，难题怎么办？容易的题怎么办？怎么去处理它？通过想象实际上是给我们多了一次或者两次机会，我们应对它可能更有方法了。”

　　也可以通过一些小技巧来疏导：“我们握紧拳头，用力握紧，还可以默数6秒，然后快速放松。这时候把我们手里的紧张感一下子释放出去，会有一些轻松愉悦感。”

　　【最后几天 保持稳定的作息和心态】

　　专家建议，接下来这几天，考生要做到一个字“稳”。首先是稳定的作息时间，如果本身作息比较规律，不要做过多改变；作息不规律的考生，则根据考试时间调整作息，赶紧适应考试节奏。其次是稳定的心态，抛弃一些消极或不切实际的想法，比如觉得自己很笨、比别人差、担心生病等。

　　“可以把自己放到当下、此时此刻来，此时此刻要做什么，去做此时此刻应该做的这件事就可以了。”心理医生说。

　　（江苏广电总台·融媒体新闻中心记者王建华、史斌燕 苏州台、常州台 报道）

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