维生素A有什么作用？带来5大健康益处要了解！

　　维生素A是一种脂溶性维生素，可以从日常饮食中补充，对于人体是非常重要的。除了维持神经功能，保持皮肤健康和荷尔蒙平衡外，维生素A还有助于改善视力，促进肌肉生长，增强人体免疫力。

　　维生素A有哪些健康益处呢？

　　1、增强骨骼健康

　　摄入足够的维生素A对骨骼健康至关重要。维生素A影响成骨细胞和破骨细胞的产生，维生素A浓度较低的人更容易骨折。

　　2、促进皮肤健康

　　维生素A可以帮助去除皮肤中积聚的皮脂和油脂，对于治疗和缓解痤疮是有帮助的。一些痤疮治疗药物含有类维生素A，类维生素A是有助于调节皮肤细胞生长的维生素A化合物。

　　3、促进生殖健康

　　维生素A对生殖健康是非常关键的。适量的维生素A可以提高生育能力，对于精子的质量非常重要。

　　4、加强免疫力

　　维生素A具有抗炎特性，可以优化人体的免疫力，降低对疾病的敏感性。血液中维生素A含量的降低可能使人有患疾病的风险，并损害身体的恢复能力。

　　5、改善视力

　　维生素A有助于保护角膜和眼睛表面，其抗炎作用可以避免视力下降。维生素A以β-胡萝卜素的形式存在，可以预防夜盲症，并减缓与年龄有关的视力问题。

　　有哪些富含维生素A的食物呢？

　　1、牛奶

　　牛奶除了富含钙，镁和维生素D外，还含有足够量的维生素A。对于任何想减肥的人来说，低脂牛奶是好的选择。

　　2、海鲜

　　金枪鱼，牡蛎和鲑鱼等海鲜是维生素A的良好来源。海鲜还富含欧米伽3脂肪酸，可以帮助改善视网膜健康并减少黄斑变性的风险。可以的话，每周最少吃两次海鲜。

　　3、西红柿

　　西红柿很多人都喜欢吃，也是抗氧化剂和维生素A的最佳来源。除此之外，西红柿还富含维生素C和番茄红素。

　　4、胡萝卜

　　胡萝卜中的维生素A以β-胡萝卜素的形式存在，是一种健康的抗氧化剂，定期吃很多胡萝卜可以大大改善视力。

　　5、红薯

　　除了热量低，味道好外，红薯还富含营养。红薯也是维生素A的最佳来源之一。

　　6、芒果

　　芒果是一种广受欢迎的美味水果，富含膳食纤维和维生素A等营养成分，对健康是非常有益的。

　　维生素A对于保持健康至关重要，在饮食中补充适量维生素A有非常多的好处。缺乏维生素A可导致失明，视网膜损伤和角膜溃疡。除此之外，缺乏维生素A还可能导致病毒感染和呼吸系统疾病的风险增加。