中高考来临心烦意乱睡不着？这个“锦囊”请收好

原标题：中高考来临，心烦意乱睡不着？这个“锦囊”请收好

　　马上又是一年一度的中高考了，每年一到这个时候，很多考生的压力和紧张感开始倍增，甚至有人出现头疼、失眠、心慌、出汗、睡眠质量下降、记忆力及注意力减退等情况，家长们更是担心孩子因此而影响水平发挥导致成绩不理想。

　　怎样帮助孩子改善睡眠状况，缓解考前的紧张焦虑情绪呢？记者今天（6月2日）采访到江苏省中医院神经内科主任中医师常诚，给考生和家长们一些建议。

　　睡前停止高强度思考

　　很多孩子由于担心自己考不好，躺在床上都在不停地复习回忆，导致大脑长时间处于兴奋状态，使神经系统的兴奋和抑制功能减退，精神紧张导致了失眠，而失眠又会影响情绪，加重精神紧张，从而形成了恶性循环，所以建议考生要在睡前至少三个小时停止费脑子的学习活动，让大脑放松，才能快速进入睡眠状态。

　　及时进行心理疏导

　　孩子的行为表现是心理和情绪的晴雨表，无论是正面的也好负面的也罢，都需要家长给予积极的响应。家长要关心孩子的心理状况，及时进行疏导，让孩子放下包袱，放松心情，减压反而能够轻装上阵，正常或超常发挥。

　　营造良好的家庭氛围

　　家长的承受能力对孩子影响是非常大的，不要因为自己紧张焦虑的情绪影响孩子，注意避免谈及分数、名次等这种会给孩子压力的敏感话题，要保持生活常态，积极营造轻松和谐的家庭氛围，帮助他们鼓足勇气和信心向心中的目标冲刺。

　　适当陪孩子运动

　　运动是减轻压力最好的方法，家长在陪孩子运动的过程中，既能有效增进与孩子的交流沟通，也能帮助孩子减轻压力。比如可以尝试慢跑、跳绳，打打太极拳、八段锦、五禽戏，或者在睡前做一做拉伸运动等等，让大脑将注意力集中在身体上，从而缓解复习的疲劳和考前紧张情绪，但也要避免做一些高强度的运动，别让身体太过兴奋，难以入眠。

　　中医外治法助你轻松入眠

　　（1）中药泡脚安神定志

　　每晚睡前用中药泡脚能够清心除烦、安神定志、缓解烦躁。由江苏省名中医、江苏省中医院骨伤科专家王培民教授拟方制作的“上工交泰沐足汤”，利用黄连、肉桂、酸枣仁等纯中药成分，只需要用10升左右沸水倒入桶中，把1-2包药材加入水中，在水温25-30℃或足部能适应时，泡洗至小腿中部，泡约15-20分钟即可。