江蘇多地開設高考減壓門診 心理醫生們為考生支招

　　還有幾天就要高考了，受疫情影響，這屆考生承受了更多的心理壓力。為了幫助疏導壓力，江蘇省多家醫院都開設了高考減壓門診。

　　【緊張、焦慮情緒考生不少】

　　在蘇州廣濟醫院的心理診室內，一位高考考生正在心理咨詢。考生說，他是文科生，數學比較薄弱，上網課后覺得自己越來越跟不上，內心非常焦慮。

　　“他會有一些挫敗感，這時候就挺焦慮的，誤以為自己的學習能力下降了。”蘇州市廣濟醫院心理治療師權昕告訴記者。

　　據了解，近一個月以來，類似這樣焦慮問題考生的就診量明顯上升，南京腦科醫院平均每天接待十多位高三考生。

　　醫生介紹，除了部分本身存在心理疾病問題，絕大多數是擔心考試考不好，常表現為失眠、食欲不振、緊張盜汗、呼吸急促等。造成這種現象的主要原因是，疫情影響下因自我管理能力不足產生的挫敗感：“平時上課，好多時候自我管理能力差的話，老師在管著，老師基本上把他們安排好。因為疫情的影響，剛開始甚至在家上網課，他自我管理就不是那麼好，所以面臨高考就感覺到自己沒有復習好、沒有准備好，沒有怎麼樣，更多的是這種緊張焦慮情緒。”

　　【可嘗試想象脫敏法進行自我調節】

　　此外，高考延期一個月，對於部分考生來說，也是一個不小的考驗。煩躁感和焦躁感導致睡眠出現問題，造成記憶力、注意力下降。

　　對此，專家表示，在面對重大挑戰時，緊張、失眠是人的正常心理應激，不用過於在意。如果反應比較強烈，可以嘗試用心理學上的想象脫敏法自我調節，也就是越害怕什麼越在想象中接觸它：“通過想象還原參加高考的過程，想象自己如何進入學校，如何進入考場，想象我們如何應對每一道題，難題怎麼辦？容易的題怎麼辦？怎麼去處理它？通過想象實際上是給我們多了一次或者兩次機會，我們應對它可能更有方法了。”

　　也可以通過一些小技巧來疏導：“我們握緊拳頭，用力握緊，還可以默數6秒，然后快速放鬆。這時候把我們手裡的緊張感一下子釋放出去，會有一些輕鬆愉悅感。”

　　【最后幾天 保持穩定的作息和心態】

　　專家建議，接下來這幾天，考生要做到一個字“穩”。首先是穩定的作息時間，如果本身作息比較規律，不要做過多改變﹔作息不規律的考生，則根據考試時間調整作息，趕緊適應考試節奏。其次是穩定的心態，拋棄一些消極或不切實際的想法，比如覺得自己很笨、比別人差、擔心生病等。

　　“可以把自己放到當下、此時此刻來，此時此刻要做什麼，去做此時此刻應該做的這件事就可以了。”心理醫生說。

　　（江蘇廣電總台·融媒體新聞中心記者王建華、史斌燕 蘇州台、常州台 報道）

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