如何緩解學生考前焦慮、健康備考？江蘇疾控專家為家長支招

　　交匯點訊 明天就是高考了，怎麼說呢，有些家長可能比孩子還焦灼、壓力山大，但是又怕自己的情緒會影響孩子，不斷疏解自己，還要小心翼翼跟孩子相處，每每要爆發時可能就想著：再熬一下就解放了，忍一下吧。但實則一些行為上可能還是不受控制。

　　江蘇省疾控中心的專家再給家長一些小方法，讓家長做好后勤的同時能給到孩子積極的鼓勵等。

　　在說怎麼做之前，先了解下“考前焦慮”。孩子的“考前焦慮”可能是來源於“怕”。孩子們首先是“怕失敗”。怕發揮失常后，達不到理想的成績，自己丟面子，自尊心嚴重受損﹔也怕讓家裡人失望，失去他們的關心和喜愛不說，還有可能遭到抱怨、指責、懲罰﹔更怕這一次考試的失利拉開和同學的差距，變成人生不如意的起點。其次是“怕勝利”。怕進入出類拔萃的高等學府后，要面臨更大的競爭和挑戰﹔怕考上大學之后，父母不再用心維持這個家庭的完整﹔怕考得太好，會使好朋友難堪或者和好朋友分離等等，家長們可以根據自己孩子的情況，有所洞悉，日常語言上多點寬慰和鼓勵等。

　　如果孩子顯得比較焦慮，考前這幾天家長可以參照一下做法：

　　一、做好份內之事創造輕鬆的家庭環境

　　家長不論內心對孩子的希冀有多麼強烈，一定要以一顆平常心來面對孩子的高考。創設輕鬆的家庭環境，先要丟掉“面子”，不要拿孩子成績隨意別人的孩子攀比。然后，重點做好自己份內的事：如調劑好孩子的一日三餐、布置好孩子休息的環境、維護好夫妻關系、做好孩子后勤保障，盡量少提及孩子的成績、志願等相關的事宜。這樣孩子一回到家，就能夠有個相對輕鬆自在的環境，將學校裡的緊張氛圍和情緒暫時擱淺。

　　二、學會靜心傾聽允許孩子情感宣泄

　　情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。若是孩子跟你訴苦，家長們洗耳恭聽就好。若孩子表達自己的負面情緒，你可以引導孩子說出自己的感受，將感受用語言表達出來，對孩子的表達不急著作評價給建議，盡量只是傾聽並表示理解，再隨聲附和幾句自己高考時的不良狀態，也可以說一說古今中外的名人在面臨重大考試的場景，他們都是怎麼做的，從而化解孩子的焦慮。

　　三、及時適當溝通和孩子“站在同一條戰線”

　　家長無需刻意去溝通，可在飯前飯后適當與孩子交流一下，合理地表達一下家長此刻的心情。這時候，需要注意的是家長要清楚孩子的思維傾向和情緒狀態，一定要做到與孩子同聲同氣，讓孩子知道你和他的想法是一樣的！但家長們不能表現自己的焦慮，這樣隻會增加孩子的焦慮，應盡量給孩子“不管你考得怎麼樣，爸媽都很開心，都會支持你的！”這樣的一個肯定。

　　四、穩定自身情緒為孩子高考助力

　　孩子經過長時間的復習后，大考關頭難免會出現鬆懈情緒，特別是回到家后表現得猶為明顯，這很容易讓作父母的產生焦慮情緒。此時家長們礙於不敢招惹孩子的心理原則會隱忍，但語言、肢體或者神態上可能還是會出現一些表現，畢竟家長也希望孩子通過最后的努力，能夠更加有保障地考入目標高校。這種情況下家長依然需要通過深呼吸，調整自身，穩定情緒，以防通過感染、暗示等心理機制，將焦慮轉移給考生。另外，在高考期間盡量減少親戚朋友聚會等活動，減少親朋好友間善意的關心和詢問，造成孩子的緊張情緒。

　　五、考試期間保持飲食清淡營養均衡

　　在考試期間，家長應為孩子准備一些清淡易消化的食物，同時保証營養均衡，選擇魚蝦、雞蛋、牛奶、肉類等富含優質蛋白的食物，多吃水果和蔬菜，不要過於油膩，辛辣刺激，可適當給孩子補充堅果類的食物，不要吃一些孩子平時很少攝入的食物。

　　六、帶孩子熟悉考場、備齊考試用品

　　提前看考場十分必要，考生和家長需要對去考場的交通充分了解，算好赴考時間。考生需要了解考場分布、座位信息、廁所和醫務室位置等細節問題，尤其是要到外校參考的考生，一定要對考點和考場的相關信息了然於胸。高考前考生和家長先查好本地天氣情況，是否會存在高溫、降溫、暴雨等惡劣天氣，提前做好相應准備。

　　在考前一天晚上准備好以上物品，並將所有與考試相關的用品放進透明的文件袋中。高考所需文具清單推薦如下：2B鉛筆2-3支或2B自動筆1支、筆芯1盒﹔0.5毫米黑色墨水簽字筆2-3支﹔橡皮擦1塊﹔直尺1個、圓規1個、三角板2個（45度三角板和30度、60度三角板各一個 ）﹔透明文具盒或包裝袋1個。

　　七、把握好時間考慮到疫情檢查等

　　根據學校安排等，建議家長和考生預算好時間，提前到考場，按照流程受檢等，從容進場考試。記得提醒孩子帶好准考証，身份証和考試用品！（王甜）