冬季膝盖疼痛怎么办？6招可帮助缓解疼痛

冬季天气寒冷干燥，一部分老年人易出现膝盖疼痛，严重的话不能正常行走，降低其生活质量，增加心理上负担，该如何缓解膝盖疼痛问题呢。

冬季膝盖疼痛怎么办？

1、艾灸

在中医指导下对血海穴、足三里穴、膝阳穴、涌泉穴和阳陵泉穴艾灸。需采取温和灸，把艾条点燃之后，对准需要灸的部位，离皮肤三厘米左右，一直炙到皮肤潮红为止，每次炙10~15分钟，每天炙一次。从上往下艾灸，不能把方向弄反。中医讲膝盖疼痛部位是在膝部经脉和经筋上，当局部受到风寒入侵时会引起气血瘀滞而导致疼痛。通过艾灸可达到调和气血、祛风散寒以及温经通络功效。

2、对局部热敷

把纱布和毛巾放在热水中5分钟，然后拿出来拧干敷在膝盖上，也可在上面放一个棉垫，防止热气流失。每次热敷20分钟，每天敷三次，能快速缓解膝盖疼痛感。热敷过程中可扩张血管，改善局部血液循环，促进膝关节代谢，同时能缓解肌肉痉挛和松弛，改善筋腱柔韧性，减轻膝盖疼痛。

3、电磁理疗仪

可以在医生指导下合理使用电磁理疗仪，使用时间控制在30分钟，若时间太长的话会引起膝盖水分过分流失。在理疗过程中能让神经得到刺激，促进局部血液循环，减轻疼痛感。

4、做好局部保暖

大部分膝盖疼痛和风湿性关节炎有关，一般发生在老年人身上。平时出门时要做好膝盖部位保暖，可以选择保暖裤或呼吸减少寒气入侵，减轻疼痛。

5、补钙

当有机物减少时会引起膝盖疼痛，尤其是半夜疼痛感加剧。平时可多补钙，多吃含钙丰富的食物如牛奶虾皮海带骨头汤或泥鳅，也可吃钙片。

6、合理的运动或减肥

错误的运动方式会引起膝盖劳损，加重膝盖疼痛感。冬季避免做剧烈运动如长时间跳跑或蹲。另外身体肥胖的人膝关节承受的压力大，易出现膝盖疼痛，只能通过减轻自身体重的方式来减轻疼痛感。

温馨提示

膝关节的结构比较复杂，不管半月板韧带还是滑囊筋膜出现疾病都会引起疼痛感，所以在冬季要做好保暖措施，防止受寒，以免引起关节周围韧带僵硬和疼痛。平时可以对膝盖部位按摩来促进血液循环，减轻疼痛。