孩子在家上網課，如何緩解眼睛疲勞？

疫情防控期間，上網課成為學生最普遍的學習方式。長時間盯著電子產品，難免會出現眼睛疲勞、干澀。如何才能讓孩子在上好網課的同時保護視力呢？讓我們來聽聽眼科醫生怎麼說。

手機對視力影響最大

“醫生，最近娃兒上完網課總說眼睛干、不舒服，怎麼辦？”“醫生，孩子最近電子產品用得多，眼睛老是有點紅，需不需要來醫院檢查一下？”重醫附一院眼科主任醫師張黎向記者列舉了近期最常見的咨詢問題。

張黎介紹，往常每逢開學季，醫院門診扎堆出現“小眼鏡”的情況並不少見。今年疫情期間，到醫院配鏡包括相關就診量雖比往日有所降低，但長時間通過電子屏幕學習，出現眼睛干澀、近視或者近視加深的孩子卻不在少數。

如何才能科學用眼，在上網課的時候保護好眼睛呢？張黎給出了幾點建議。

首先是電子產品的選擇。張黎表示，若孩子需要長時間上網課，使用的屏幕宜大不宜小，分辨率宜高不宜低，設備建議程度分別是投影＞電視＞電腦＞平板＞手機。“若是用電視上網課，盡量就在3米以外看﹔若是其他設備，建議最好保持在一個6倍屏幕對角線長度的距離使用。”

“據我所知，電腦是目前最為普遍的網課工具。我建議孩子在面對電腦屏幕時，保持一臂距離（50~70厘米），並且屏幕中心要略微低於眼睛水平線10厘米左右，即視線和水平線保持15°夾角——使用電腦時，眼睛輕微向下。”張黎說，這種方法不僅適用於孩子，也同樣適用於長時間面對電腦的成年人。

其次，在電子產品使用時長上，張黎建議遵照“2020法則”。即每使用電子產品20分鐘，就看20英尺（6米）以外的地方，堅持20秒鐘。這種方法對於緩解眼疲勞較為有效。

如何判斷眼睛出了問題

孩子眼睛不適，是用眼過度導致疲勞還是眼睛真的出現問題？家長在焦急的同時也在糾結：疫情期間到底要不要帶孩子去醫院就診。

對此，張黎建議判斷是否需要就診，可參照以下幾個衡量標准：

一是明顯不能緩解，或不能忍受的眼睛紅腫、疼痛﹔

二是突然發生的或短期加重的明顯視力下降﹔

三是眼外傷：如因玩尖銳物體造成的眼球穿透傷，或某些化學制劑，如干燥劑、洗衣粉進眼造成的化學性眼外傷。

一旦出現以上情況，醫生建議立即到眼科就診。

如果只是單純眼睛干澀、疲勞，張黎表示，可在醫囑提示下使用適量不含防腐劑的人工淚液制劑，或進行熱毛巾熱敷緩解眼部酸脹。

最簡單有效的小妙招

與此同時，張黎說，在使用電子產品的時候保護眼睛，還有一個最為簡單有效的小妙招——眨眼。

“電子產品都會有頻閃，即平時看到的屏幕閃爍。由於不同產品的頻閃不同，人眼必須要適應不同的頻閃才能夠看清楚屏幕，這樣一來長時間用眼容易造成眼睛疲勞。”在正常狀態下，正常人一分鐘平均眨眼12~16次，但若是注視電子屏幕，一分鐘眨眼的次數將降至4~5次。睜著的眼睛和空氣接觸，眼球表面的淚液就很容易蒸發，這樣一來就會導致干眼的發生。

張黎說，有意識地多眨眼睛，對於眼睛來說，是一種很好的保護。

醫生建議，學生可以利用課間休息時間到陽台上遠眺，接受戶外自然光線，適度活動。平時飲食上，要注意膳食營養攝入的多樣化，多吃胡蘿卜、玉米等對眼睛有益的蔬菜。

隱形眼鏡怎麼護理

重慶醫科大學附屬兒童醫院眼科李欣醫生建議，有條件的話，可以在電腦屏幕上面安裝漫反射貼膜，調整室內燈光，減少屏幕與室內環境照度之間的差異，並嘗試升高屏幕的對比度來減少眼睛的疲勞。如果是接觸鏡佩戴者，適時地交替使用框架眼鏡。另外，孩子在閱讀書寫時，應注意“一寸一拳一尺”的姿勢：握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺。

李欣表示，疫情期間，OK鏡及其他隱形眼鏡配戴者為避免病毒傳播，勤洗手、正確洗手非常重要。另外還需加強鏡片、鏡盒護理：

1每日取下鏡片后，用多功能護理液揉搓鏡片，並將鏡片浸泡在有殺菌功效的多功能護理液或雙氧水護理液中，不能用生理鹽水代替護理液浸泡鏡片﹔

2每日戴鏡前，要用護理液揉搓鏡片，並用多功能護理液或生理鹽水沖洗鏡片（不可用自來水或涼白開沖洗鏡片）﹔

3每周對鏡片進行強效消毒和除蛋白護理（可殺死細菌、病毒，防止細菌病毒感染）﹔

4要定期清洗鏡盒，一個月更換一個新鏡盒（不能用自來水清洗鏡盒內部）。

李欣強調，護理液、潤眼液瓶子、眼鏡盒外表面都有可能沾染細菌病毒。戴鏡過程中，接觸鏡片的手指請勿觸碰瓶子等。當出現發熱或明顯的卡他症狀（打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、流淚），眼睛發紅、刺痛、流淚、怕光等眼部不適症狀，或是近期與新型肺炎患者有過接觸史，需要醫學觀察者，應立即停止配戴隱形眼鏡。（周晉羽）