居家辦公上網課 眼睛也要注意"忙裡偷閑"

編者按：居家網上辦公、按時上網課，忙完了再看看電視、刷刷新聞、打打游戲……疫情防控期間宅在家裡，我們難免增加了電子產品的使用時間，這時更要注意科學用眼。

眼睛是我們的視覺器官，它接受光線並在大腦形成影像，成為幫助我們獲取信息的重要器官之一。不注意用眼方式，就容易對眼睛造成傷害，電子產品就是眼健康的一大威脅。長時間使用電子產品，不僅會讓眼睛疲勞，還可能因為太過投入而使眨眼次數減少，產生眼干等問題。

研究顯示面對電子屏幕時眨眼頻率與正常情況相比會減少，使用電子產品2∼4個小時就容易出現眼痛、眼干、眼痒、視物模糊、重影、異物感等問題，若使用時間達6小時，還可能出現畏光、流淚、視力下降等問題。另外，由於我們一般都會坐著使用電子產品，無形中會使靜坐時間延長，意味著身體活動的機會更少。

一、科學用眼，首先養成好習慣

合理安排工作和學習時間，在連續使用電子產品半小時或一小時后，可以休息10分鐘。

使用電子產品時要注意環境的光線適宜，不要太暗或太刺眼，眼睛與電子屏幕的距離應保持在40公分左右，視線平視或稍微下視電子屏幕。注意用眼衛生，在使用電子產品20分鐘后，向6米外遠眺不少於20秒，可以緩解眼睛的疲勞。

另外，還要注意避免用不干淨的手揉眼睛。還可以做一些簡單的眼部運動，如閉眼后順時針、逆時針旋轉眼球各10圈。

二、遠眺，窗外的風景也很美

我們日常的工作、學習和娛樂，大部分都是視近的活動。不時地眺望遠方，可以有效地放鬆眼睛。當視遠和視近不斷交替，才能保持眼內調節肌的靈活伸縮。在窗前遠眺還可以增加日晒時間，有利於健康。

三、吃好，眼睛也需要營養

營養均衡同樣有益於眼睛的健康。注意少吃甜食和辛辣食物，多吃蔬菜瓜果。

維生素A、維生素C、維生素E、葉黃素等都是保護眼睛的營養素，日常生活中可以注意吃些西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、獼猴桃、草莓等果蔬。吃魚、飲茶等也有利於眼睛的保護。

四、睡足，讓眼睛和身體休息好

黑眼圈、紅血絲，常常是熬夜一族的標志。充足的睡眠也是愛護眼睛的技巧之一。要按時睡覺，每天保証7到8小時的充足睡眠，注意作息時間。

五、保護視力，從小做起

隨著電子產品使用的低齡化及課業負擔，兒童、青少年過度用眼的現象也日益嚴重。

小朋友們要注意保持正確的讀寫姿勢，使用電子產品學習30∼40分鐘后，應遠眺或閉眼休息5∼10分鐘，而非學習使用電子產品每次不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時。

6歲以下的學齡前兒童應避免使用手機和電腦。要注意運動、不要挑食、保証睡眠，每天上、下午還可以做做眼保健操，做眼保健操前應注意洗手。

孩子如何緩解眼部疲勞？

可通過運動緩解眼部疲勞。兒童青少年可選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動。中小學生也可以幫家長做力所能及的家務勞動。

充足的睡眠和合理的營養是眼部健康的基礎。建議小學生每天睡眠時間要達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。兒童青少年需要均衡營養，不挑食偏食，不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬果，每天飲水不少於1500毫升。

專家提醒：孩子眼睛有以下症狀應及時就醫

當孩子眼睛不舒服時，家長們時常感到手足無措，是用眼過度還是眼睛出了問題，在疫情期間是否應該帶他去就診？

中山大學中山眼科中心屈光與低視力科主任醫師楊曉教授表示，判斷是否立即就診最重要的關鍵詞是：短期明顯視力下降﹔短期明顯眼痛﹔眼外傷。具體的症狀表現為：伴有視力明顯下降的眼紅﹔突發明顯眼痛、眼紅、頭痛﹔突然發生的或短期加重的明顯視力下降﹔突發的看東西有持續的遮擋感﹔眼部外傷（輕微的眼皮擦傷，無視力下降的碰傷等可先在家觀察）﹔異物進眼等，如果有以上症狀，家長應盡快帶孩子就診。

如果只是眼疲勞，如出現眼部干澀或眼痒症狀，不一定要馬上用眼藥水，可用以下方式改善眼疲勞，如注意不要揉眼，眼干可適當熱敷，如平時有眼部過敏史，出現眼痒可適當使用冷敷，如合並其他眼部不適，如分泌物增多等，仍需及時就診。

經過一段時間遠程學習模式，開學后，家長應密切觀察孩子的視覺健康情況。如果開學后家長發現孩子看遠處經常瞇眼，歪頭視物或瞇眼，視物疲勞，抄作業不完整，學習成績下降，性格和情緒發生變化等，應盡早帶孩子到眼科就診。（資料來源：北京市疾控中心微信公眾號、人民健康網、健康中國，廣州日報）